心脏，可以说是我们身体最辛苦的脏器。从出生那一刻起，一刻不停地跳动，推动气血运行全身，供养每一处脏腑、每一寸肌肤。
很多人觉得：心脏病离自己很远，只有年纪很大的人才需要护心。
实际上并不是这样。现在熬夜加班、思虑过重、久坐不动、饮食重油重盐的人越来越多，心脏负担一天天在加重。很多心脏方面的问题，都是日积月累慢慢耗出来的。
养心，不等于生病了才去治，更多在于日常生活一点一滴的养护。今天跟大家分享一套简单接地气的护心原则，总结起来就是三不过：不过劳、不过胖、不过懒，没有复杂方药，人人都能照做，适合全家老小日常参考。
不过劳：劳心比劳力，更伤心脏
提到劳累，大多数人的第一反应：干重活、干体力活才叫累。
但现实生活里，真正伤心的，往往不是身体上的体力透支，而是无休止的劳心、精神内耗。
年轻人长期熬夜加班，神经时刻紧绷，压力堆在心里无处释放；
不少中老年朋友，天天操心子女琐事，总放不下家里大大小小的事，反复回想过往烦心事，过度担忧以后的身体状况，思虑没完没了。
中医讲“心主神明”，过度思虑、心神久久不得安宁，就会耗伤心气、耗伤阴血。心气亏虚之后，气血运行不畅，瘀血就容易内生。心气一虚，心慌、胸闷、气短、失眠多梦就会接踵而来。长期心神耗损，心脏功能会悄悄受到损伤。
想要做到“不过劳”，两件小事坚持住就够了：
第一，作息要有节律，给心脏按时充电
人体本身有昼夜节律，入夜之后阳气收敛，心神也该随之安定。尽量不要长期熬夜，尽量做到23点之前入睡。
不要透支睡眠，不要觉得“少睡一会没关系”。熬夜的时候，心脏依旧在超负荷工作，得不到休养。规律睡觉，不是单纯睡够时长，而是顺应昼夜，让心神得以归位，心脏得到休息，这是成本最低的养心方式。
白天也不要一直紧绷，工作、做家务一段时间，就要停下歇5‑10分钟，闭目养神，深呼吸，让紧绷的心神松一松。
第二，放宽心态，少一点精神内耗
很多心脏不舒服的人，身体检查没有特别严重的器质性病变，却总觉得胸闷心慌，追根溯源，就是情绪郁结、思虑太重。
凡事尽量看淡一些，不反复纠结已经过去的事，不过度焦虑还没发生的事。遇事少钻牛角尖，少生闷气，少发火动怒。
怒则气上，大喜大悲、暴怒、过度焦虑，都会扰动心神，扰乱气血运行。心态平和，气机条达，心脏才能少受无形的伤害。
不过胖：体重每多一分，心脏多一分负担
不少人觉得胖只是外形不好看，顶多影响脾胃代谢，却忽略了肥胖对心脏的巨大压力。
心脏就像一台不停工作的气血泵，全身的血液，全靠它推动循环。
体重超标、体内痰湿堆积，全身血脉运行阻力变大，心脏就要加倍用力泵血，长时间超负荷运转。
痰湿阻滞血脉，很容易形成血瘀；心脏长期过劳，功能下降，又会进一步影响水湿代谢，更难控制体重。肥胖‑痰湿‑血瘀‑心受损，形成恶性循环。
护心，不是要求每个人都追求极致纤瘦，而是把体重维持在合理范围，避免过度肥胖，不给心脏增加额外压力。不用极端节食、不用疯狂减重，把握住两个原则即可：
饮食有度，七八分饱是养心基础
荤素合理搭配，五谷、蔬菜、优质肉蛋均衡摄入。高油、高盐、高糖、厚味重油的饭菜、腌制食品、油炸零食，尽量少吃。
每餐吃到七八分饱就停下。吃得过饱，脾胃运化负担加重，脾胃壅滞，也会压迫胸膈，影响胸中气机，容易诱发胸闷心慌。尤其是晚饭，切忌暴饮暴食，夜宵尽量少吃。
运动量力而行，绝不逞强
中青年朋友，身体条件尚可，坚持每周适度运动，快走、慢跑、八段锦、太极拳都可以，疏通气血，保护心血管。
上了年纪、膝关节不好、本身就有心慌胸闷的人，不必盲目追求暴走、高强度爬山，不用攀比每日步数。以缓步散步为主，微微身上发热就刚刚好，目的是活动气血，而不是透支体力。
运动之后心慌、胸闷、明显气短，就说明运动量超标了，要立刻减量休息。
不过懒：别忽视心脏发出的隐蔽信号
很多人对心脏病的认知存在误区：只有剧烈胸痛、喘不上气，才是心脏出问题。
其实很多心脏问题早期十分隐蔽，平时几乎没有明显疼痛感，但风险一直潜伏在身体里面。比如部分心律异常的人群，平日里可以正常生活，没有强烈不适感，一旦血栓脱落，就可能诱发脑卒中，后果非常凶险。
中医讲“有诸内，必形诸外”，内在脏腑的变化，会在外在身体细节上留下痕迹。日常照镜子、摸脉搏，就可以简单自查，如果反复出现下面这些信号，千万不要偷懒硬扛，不要总觉得“忍忍就过去了”，要及时进一步检查调理：
1.看山根（鼻梁根部）：鼻梁根部出现一道或者多道明显横纹，是临床常见的气血瘀滞的外在提示；
2.看耳朵：耳朵干枯缺少光泽、有暗色斑点，耳垂出现明显褶皱；
3.摸脉搏：安静状态下，脉搏忽快忽慢，跳动不均匀，时有停顿、漏跳；
4.看面色：面色长期晦暗发灰、隐隐发青，或者异常潮红；
5.看眼周：长期黑眼圈很重，眼睑浮肿、眼袋厚重下坠；
6.看舌头：舌体胖大有齿痕，舌质颜色紫暗，舌尖红、舌面红点刺明显，舌下青筋粗胀。
️注意：以上只是身体外在参考信号，不等于确诊心脏病，只是提醒身体气血已经失调，需要多加重视。
生活里很常见的情况：身体有点小难受，觉得不影响干活，就一拖再拖；怕去医院麻烦，嫌检查费事，选择硬扛。很多心脏问题，就是从小的心慌、胸闷、气短，一点点拖成重病。
“不过懒”，不只是要动起来锻炼身体，更是不要偷懒忽视身体预警信号。该体检按时体检，身体有异常及时就医，不要心存侥幸。
最后给大家补充几个日常养心小细节
除了“三不过”的大原则，生活里几件小事，坚持做好，同样能够护持心气：
1.少喝浓茶、浓咖啡
浓茶、浓度很高的咖啡会扰动心神，容易诱发心跳加快、心慌心悸。心脏偏弱的人群，尽量以温水为主，少喝刺激性饮品。
2.注意温差，护住胸口
换季、早晚温差大的时候，胸口位置注意避风保暖。寒邪容易收引血脉，血管遇冷收缩，血脉瘀滞加重，容易诱发心脏不适。夏天吹空调，不要让冷风直吹前胸。
3.午睡养心，切忌久卧
中午11‑13点，心经当令，条件允许可以午休15‑20分钟，闭目小憩即可，不要一觉睡两三个小时，睡太久反而气机郁滞，人会越发昏沉乏力。
4.戒烟限酒
烟酒都会耗伤气血、扰动血脉，对心血管伤害很大，养护心脏，最好戒烟，尽量不饮酒。
本书首发来自四月天小说网，第一时间看正版内容！
